Learning Happiness: สรุป 4 กลุ่มแนวคิดในการสร้างความสุข จากหนังสือ The Almanack of Naval Ravikant โดย Eric Jorgenson — What Is Happiness, Components, Antitheses, และ How to Develop Happiness

The Almanack of Naval Ravikant เป็นหนังสือของ Eric Jorgenson ที่รวบรวมปรัชญาการสร้างความมั่งคั่ง (wealth) และความสุข (happiness) ของ Naval Ravikant นักลงทุนที่ประสบความสำเร็จจากการลงทุนในบริษัทอย่าง Uber, Foursquare, และ Twitter (X)

ในบทความนี้ ผมจะมาสรุปข้อคิดในบทเรียน Learning Happiness ซึ่งเป็นบทที่ 3 จาก 5 ในหนังสือกัน โดยบทความจะแบ่งเป็น 4 ส่วน ได้แก่:

1. What is happiness?: happiness คืออะไร?
2. Components of happiness: happiness ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
3. Antitheses of happiness: มีอะไรที่ขัดขวาง happiness บ้าง?
4. Developing happiness: แนวทางในการพัฒนา happiness

ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลย

1. ☺️ What Is Happiness?
   1. 🪛 Happiness as Skill
   2. 🥠 Happiness as Choice
2. 📦 Components of Happiness
   1. 🧘 Presence
   2. 🕊️ Peace
3. 🙅‍♂️ Antitheses of Happiness
   1. 💋 Desires
   2. 🏆 Success
   3. 🏙️ “Should”
   4. 🤩 Jealousy
4. 💪 Developing Happiness
   1. 🚵 Build the Right Habit
   2. 🥳 Recommended Habits
   3. 😉 Acceptance
5. 🌻 Summary
6. 🔥 Get The Almanack of Naval Ravikant

Notes:

• เมื่อเราศึกษาแนวคิดเกี่ยวกับความสุขของ Naval ดี ๆ เราจะเห็นว่า มีหลายแนวคิดที่มาจาก Buddhism ซึ่งไม่น่าแปลกใจ เพราะ Naval ศึกษา Buddhism และสกัดมาเฉพาะส่วนที่มาปรับใช้ได้จริง (เช่น การนั่งสมาธิ) และตัดส่วนที่พิสูจน์ได้ยาก (เช่น กฎแห่งกรรม การเกิดใหม่) ออกไป
• Naval เรียกแนวคิด Buddhism ที่สกัดมาแล้วว่า Rational Buddhism

☺️ What Is Happiness?

Happiness is a choice you make and a skill you develop.

— Naval Ravikant

Happiness ในมุมของ Naval เป็นได้ 2 อย่าง:

1. Skill
2. Choice

.

🪛 Happiness as Skill

Maybe happiness is not something you inherit or even choose, but a highly personal skill that can be learned, like fitness or nutrition.

— Naval Ravikant

มุมมอง happiness ของ Naval ค่อนข้าง practical

Naval มองว่า happiness เป็นทักษะส่วนบุคคล ซึ่งหมายความว่า เราสามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้

ถ้าเราอยากมี happiness มากขึ้น เราแค่ต้องการพัฒนาทักษะ “ความสุข” ให้ดีขึ้น

.

🥠 Happiness as Choice

Happiness, love, and passion … aren’t things you find—they’re choices you make.

— Naval Ravikant

Naval มองว่า happiness เป็นสิ่งที่เป็นเรื่องส่วนบุคคล (personal) และมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

แต่ละคนนิยามความสุขแตกต่างกัน และไม่มีนิยามไหนที่จะตอบโจทย์ของทุกคนได้

ความสุขขึ้นกับการเลือกตีความความสุขของเราเอง

ยกตัวอย่างเช่น Naval มองว่า ความสุขคือการที่เราไม่มีความอยาก ไม่รู้สึกว่าชีวิตขาดหายอะไรไป มีสติอยู่กับปัจจุบัน และมองเห็นโลกอย่างที่เป็น

📦 Components of Happiness

You can literally destroy your happiness if you spend all your time living in delusions of the future.

— Naval Ravikant

สำหรับ Naval ความสุขเกิดมาจาก 2 อย่าง:

1. Presence
2. Peace

Happiness = Presence + Peace

.

🧘 Presence

It’s something you can achieve moment to moment.

— Naval Ravikant

Presence หมายถึง การอยู่กับปัจจุบัน

ปัจจุบัน คือ ทุกสิ่งที่เรามี ณ เวลาหนึ่ง

ทุกชั่วขณะ จิตใจของเรามักคิดถึงไม่อนาคตก็อดีต ทำให้เราไม่ได้อยู่ในปัจจุบันอย่างแท้จริง

ถ้าเราฝึกตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันได้ เราก็จะเจอกับความสุข

.

🕊️ Peace

You’ll notice that when I say happiness, I mean peace.

— Naval Ravikant

Peace หรือความสงบในจิตใจ เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อจิตใจไม่มีความกังวล (anxiety) เพราะเราไม่ได้มองหาสิ่งถัดไปที่จะทำให้เรามีความสุข

Peace จะเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่กับปัจจุบันอย่างที่เป็น

เมื่อเรามีความสงบ เราก็จะเจอความสุข

Naval มองว่า peace และ happiness เป็นสิ่งเดียวกัน:

• Peace เป็นต้นกำเนิดของ happiness และ happiness เป็นผลพลอยได้ของ peace
• Happiness คือ peace ที่ไม่หยุดนิ่ง
• Peace คือ happiness ที่หยุดนิ่ง

จะมีความสุขได้ เราต้องมีความสงบ และเราจะสงบได้ เราก็ต้องอยู่กับปัจจุบัน

Presence -> Peace -> Happiness

🙅‍♂️ Antitheses of Happiness

Naval มองว่า สิ่งที่ขัดขวาง happiness มีอยู่ 4 อย่าง ได้แก่:

1. Desire
2. Success
3. “Should”
4. Jealousy

.

💋 Desires

I think the most common mistake for humanity is believing you’re going to be made happy because of some external circumstances.

— Naval Ravikant

Desire คือ การที่เราเชื่อว่า ความสุขเกิดจากการครอบครองอะไรบางอย่าง เช่น ได้มือถือใหม่ มีเงินมากขึ้น มีชีวิตที่ดีขึ้น

Desire ทำให้เราไม่มีความสุข เพราะเราจะสุขได้ก็ต่อเมื่อเราได้สิ่งที่เราต้องการ แต่ในระหว่างนั้น เราจะมีแต่ความทุกข์

ตราบใดที่เรายังมี desire เราจะไม่มีความสุข

Desire is a contract you make with yourself to be unhappy.

— Naval Ravikant

.

🏆 Success

Happiness is being satisfied with what you have.

Success comes from dissatisfaction. Choose.

— Naval Ravikant

Success ไม่เท่ากับ happiness

Naval มองว่า happiness เกิดจากภายใน และการมองหาความสำเร็จ ซึ่งเป็นสิ่งนอกกาย ไม่สามารถจะเติมเต็มความสุขได้

Naval มองเช่นนี้ เพราะหลังจากประสบความสำเร็จทั้งในด้านทรัพย์สินและสังคม Naval เห็นว่าตัวเองและคนอื่น ๆ ที่มีชีวิตแบบเดียวกันก็ไม่ได้ดูมีความสุขเท่าไร

ความสำเร็จมาพร้อมกับความทุกข์ ซึ่งขัดกับความสุข เราต้องเลือกว่า เราต้องการมองหาความสำเร็จหรือความสุข

นอกจากนี้ Naval มองว่า ความสำเร็จที่แท้จริง คือ การที่เรารู้ว่าจะหยุดเมื่อไร เพราะเมื่อเราเล่นเกมชีวิตมามากพอและปลดปล่อยตัวเองออกจากเกมได้ เราก็จะมีความสุขเมื่อนั้น

If you could just sit for thirty minutes and be happy, you are successful. That is very powerful place to be, but few of us get there.

— Naval Ravikant

.

🏙️ “Should”

The enemy of peace of mind is expectations drilled into you by society and other people.

— Naval Ravikant

เวลาเราบอกว่า เรา “ควร” ทำอะไร (เช่น เรา “ควร” จะออกกำลังกาย เรา “ควร” ทำตัวให้ดูดี) สิ่งนั้นมักเป็นสิ่งที่สังคมหรือคนอื่นต้องการจากเรา

สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งที่เรา “ต้องการ” และทุกครั้งที่เราทำสิ่งที่ “ควร” เรากำลังต่อสู้กับตัวเองเพื่อทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการ แทนที่จะทำสิ่งที่เราต้องการ

ถ้าเราอยากจะมีความสุข เราควรลดสิ่งที่เราคิดว่า “ควร” ทำ และใช้เวลาที่มีอยู่อย่างจำกัดไปกับสิ่งที่เรา “ต้องการ” ทำมากกว่า

.

🤩 Jealousy

… at the end of the day, you’re no better off with jealousy.

— Naval Ravikant

อีกอุปสรรคที่ขัดขวางความสุขของเรา คือ ความอิจฉา (jealousy)

เมื่อเราอิจฉาใครสักคน เรากำลังต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เขามีแต่เราไม่มี

ความอิจฉาทำให้เราทุกข์ แต่ไม่ว่าเราจะอิจฉาสักขนาดไหน คนที่เราอิจฉาก็ยังมีดีกว่าเราอยู่ดี

Naval แนะนำการจัดการความอิจฉาดังนี้:

ให้คิดว่า ถ้าเราอยากจะมีบางอย่างเหมือนกับใครสักคน (เช่นหน้าตา) เราจะเลือกแค่สิ่งนั้นไม่ได้ เพราะทุกอย่างเกิดขึ้นร่วมกัน ถ้าเราอยากได้หน้าตา ก็ต้องได้ทั้งร่างกาย บุคลิกภาพ ความคิด ความทรงจำ ความเจ็บ ความทุกข์ ความสามารถของคนคนนั้นมาด้วย

คำถาม คือ เราต้องการจะเป็นคนคนนั้นจริง ๆ ไหม? เราพร้อมที่จะสละความเป็นตัวเราเพื่อได้สิ่งเดียวที่เขามีหรือเปล่า?

Naval บอกว่า เมื่อคิดอย่างนี้แล้ว จะช่วยให้เราหายอิจฉาคนอื่นได้

💪 Developing Happiness

You can increase your happiness over time, and it starts with believing you can do it.

— Naval Ravikant

เพราะ happiness เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้และเป็น choice ที่เราเลือกได้ เราสามารถสร้างความสุขได้ด้วยการมี habit ที่ดี

เราสามารถสร้าง habit ที่ดีได้ดังต่อไปนี้

.

🚵 Build the Right Habit

You choose to be happy, and then you work at it.

— Naval Ravikant

เราสร้าง habit ใหม่ได้ใน 7 ขั้นตอน:

1. Goal: เลือกสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนแปลงมา 1 อย่าง
2. Plan: วางแผนเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
3. Identify needs and triggers: ระบุความต้องการและสิ่งกระตุ้น (trigger) เพื่อที่เราจะได้จัดการสิ่งเหล่านี้ได้
4. Find substitutes: มองหากิจกรรมหรือพฤติกรรมทดแทน เช่น สำหรับคนที่อยากเลิกสูบบุหรี่ อาจจะอมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อไม่ให้ปากว่าง
5. Tell your friends: บอกเพื่อน เพื่อจะได้เป็นพยานที่ทำให้เราทำตามเป้าหมาย
6. Track progress: ติดตามผลการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและไม่ลดละ
7. Learn through trial and error: ลองผิดลองถูกและปรับแผนตามหน้างาน

.

🥳 Recommended Habits

By doing them rigorously, I’ve managed to increase my happiness level quite a bit.

— Naval Ravikant

Naval แนะนำ 9 habits ที่เราควรมี และ 4 habits ที่เราควรหยุดทำ

Habits ที่ควรทำ:

1. Meditate
2. มีสติอยู่กับปัจจุบัน
3. มีสติกับ judgment ของตัวเอง เพราะถ้าเราไม่ตัดสินโลก เราก็จะมีความสุขมากขึ้น
4. มีสติกับ desires ของตัวเอง
5. มองโลกในแง่บวก
6. ออกกำลังกายทุกวัน
7. เวลาอารมณ์ไม่ดี ให้ reset อารมณ์ด้วยการนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย แล้วหากิจกรรมใหม่ทำเพื่อ channel อารมณ์ไปที่อื่น
8. บอกเพื่อน ๆ ว่า เรา happy เพราะเราจะถูกบังคับให้ทำตามที่พูด
9. Track เวลาว่า ใช้ไปกับ “สิ่งที่ควรทำ” กับ “สิ่งที่ต้องการทำ” เท่าไรบ้าง

Habits ที่ควรหยุดทำ:

1. ดื่ม caffeine
2. มี screen time เยอะ
3. มีความลับ
4. ใช้เวลากับคนที่ไม่มีความสุขหรือคนที่คอยหาความขัดแย้ง (conflict) ใส่ตัว

.

😉 Acceptance

The reality is life is a single-player game. You’re born alone. You’re going to die alone.

— Naval Ravikant

สุดท้าย เราสามารถสร้างความสุขได้ผ่าน acceptance หรือการยอมรับชีวิตในแบบที่เป็น

ทุกครั้งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง นั่นหมายถึง เรากำลังมี desire และ desire มาพร้อมกับ unhappiness

นี่ไม่ได้หมายความว่า เราต้องปล่อยความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต แต่ถ้าเราอยากเปลี่ยนแปลงอะไร เราควรโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญทีละอย่าง เพราะเมื่อโฟกัสแล้ว เราจะอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น และคิดได้ทะลุปรุโปร่งมากขึ้น

When you look at your death and you acknowledge it, rather than running away from it, it’ll bring great meaning to your life.

— Naval Ravikant

ทั้งนี้ เราสามารถพัฒนา acceptance ได้ 3 วิธี:

1. Past suffering: นึกถึงความล้มเหลวในอดีตและนึกถึงตัวเราในปัจจุบัน มองดูว่า เราเปลี่ยนแปลงและเติบโตจากเดิมมากขนาดไหน
2. Positive side: พยายามมองโลกในแง่บวก โดยถามตัวเองว่า แง่บวกของสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไร?
3. Embrace death: ยอมรับความตาย เพราะทุกคนมีเวลาจำกัด และสักวันหนึ่ง เราก็จะตาย ดังนั้น เราควรใช้เวลาที่มีอยู่ไปกับ happiness มากกว่า unhappiness

🌻 Summary

ในบทความนี้ เราได้สรุป 4 กลุ่มแนวคิดของ Naval เกี่ยวกับ happiness กัน:

1. What is happiness: happiness = a skill and a choice
2. Components: happiness = presence + peace
3. Antitheses: desire, success, “should,” jealousy
4. Building happiness: good habits + acceptance

🔥 Get The Almanack of Naval Ravikant

สำหรับคนที่สนใจเนื้อหาของหนังสือและอยากอ่านเพิ่มเติม สามารถซื้อหนังสือได้ตาม link ด้านล่าง:

• The Almanack of Naval Ravikant (ฉบับแปลไทย)

Note: ใครที่สนใจอ่านต้นฉบับภาษาอังกฤษแบบ e-book หรือ PDF สามารถดาวน์โหลดฟรีได้ที่ navalmanack.com