Tag: Happiness

The Almanack of Naval Ravikant เป็นหนังสือของ Eric Jorgenson ที่รวบรวมปรัชญาการสร้างความมั่งคั่ง (wealth) และความสุข (happiness) ของ Naval Ravikant นักลงทุนที่ประสบความสำเร็จจากการลงทุนในบริษัทอย่าง Uber, Foursquare, และ Twitter (X)

ในบทความนี้ ผมจะมาสรุปข้อคิดในบทเรียน Learning Happiness ซึ่งเป็นบทที่ 3 จาก 5 ในหนังสือกัน โดยบทความจะแบ่งเป็น 4 ส่วน ได้แก่:

1. What is happiness?: happiness คืออะไร?
2. Components of happiness: happiness ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
3. Antitheses of happiness: มีอะไรที่ขัดขวาง happiness บ้าง?
4. Developing happiness: แนวทางในการพัฒนา happiness

ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลย

1. ☺️ What Is Happiness?
   1. 🪛 Happiness as Skill
   2. 🥠 Happiness as Choice
2. 📦 Components of Happiness
   1. 🧘 Presence
   2. 🕊️ Peace
3. 🙅‍♂️ Antitheses of Happiness
   1. 💋 Desires
   2. 🏆 Success
   3. 🏙️ “Should”
   4. 🤩 Jealousy
4. 💪 Developing Happiness
   1. 🚵 Build the Right Habit
   2. 🥳 Recommended Habits
   3. 😉 Acceptance
5. 🌻 Summary
6. 🔥 Get The Almanack of Naval Ravikant

Notes:

• เมื่อเราศึกษาแนวคิดเกี่ยวกับความสุขของ Naval ดี ๆ เราจะเห็นว่า มีหลายแนวคิดที่มาจาก Buddhism ซึ่งไม่น่าแปลกใจ เพราะ Naval ศึกษา Buddhism และสกัดมาเฉพาะส่วนที่มาปรับใช้ได้จริง (เช่น การนั่งสมาธิ) และตัดส่วนที่พิสูจน์ได้ยาก (เช่น กฎแห่งกรรม การเกิดใหม่) ออกไป
• Naval เรียกแนวคิด Buddhism ที่สกัดมาแล้วว่า Rational Buddhism

☺️ What Is Happiness?

Happiness is a choice you make and a skill you develop.

— Naval Ravikant

Happiness ในมุมของ Naval เป็นได้ 2 อย่าง:

1. Skill
2. Choice

.

🪛 Happiness as Skill

Maybe happiness is not something you inherit or even choose, but a highly personal skill that can be learned, like fitness or nutrition.

— Naval Ravikant

มุมมอง happiness ของ Naval ค่อนข้าง practical

Naval มองว่า happiness เป็นทักษะส่วนบุคคล ซึ่งหมายความว่า เราสามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้

ถ้าเราอยากมี happiness มากขึ้น เราแค่ต้องการพัฒนาทักษะ “ความสุข” ให้ดีขึ้น

.

🥠 Happiness as Choice

Happiness, love, and passion … aren’t things you find—they’re choices you make.

— Naval Ravikant

Naval มองว่า happiness เป็นสิ่งที่เป็นเรื่องส่วนบุคคล (personal) และมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

แต่ละคนนิยามความสุขแตกต่างกัน และไม่มีนิยามไหนที่จะตอบโจทย์ของทุกคนได้

ความสุขขึ้นกับการเลือกตีความความสุขของเราเอง

ยกตัวอย่างเช่น Naval มองว่า ความสุขคือการที่เราไม่มีความอยาก ไม่รู้สึกว่าชีวิตขาดหายอะไรไป มีสติอยู่กับปัจจุบัน และมองเห็นโลกอย่างที่เป็น

📦 Components of Happiness

You can literally destroy your happiness if you spend all your time living in delusions of the future.

— Naval Ravikant

สำหรับ Naval ความสุขเกิดมาจาก 2 อย่าง:

1. Presence
2. Peace

Happiness = Presence + Peace

.

🧘 Presence

It’s something you can achieve moment to moment.

— Naval Ravikant

Presence หมายถึง การอยู่กับปัจจุบัน

ปัจจุบัน คือ ทุกสิ่งที่เรามี ณ เวลาหนึ่ง

ทุกชั่วขณะ จิตใจของเรามักคิดถึงไม่อนาคตก็อดีต ทำให้เราไม่ได้อยู่ในปัจจุบันอย่างแท้จริง

ถ้าเราฝึกตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันได้ เราก็จะเจอกับความสุข

.

🕊️ Peace

You’ll notice that when I say happiness, I mean peace.

— Naval Ravikant

Peace หรือความสงบในจิตใจ เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อจิตใจไม่มีความกังวล (anxiety) เพราะเราไม่ได้มองหาสิ่งถัดไปที่จะทำให้เรามีความสุข

Peace จะเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่กับปัจจุบันอย่างที่เป็น

เมื่อเรามีความสงบ เราก็จะเจอความสุข

Naval มองว่า peace และ happiness เป็นสิ่งเดียวกัน:

• Peace เป็นต้นกำเนิดของ happiness และ happiness เป็นผลพลอยได้ของ peace
• Happiness คือ peace ที่ไม่หยุดนิ่ง
• Peace คือ happiness ที่หยุดนิ่ง

จะมีความสุขได้ เราต้องมีความสงบ และเราจะสงบได้ เราก็ต้องอยู่กับปัจจุบัน

Presence -> Peace -> Happiness

🙅‍♂️ Antitheses of Happiness

Naval มองว่า สิ่งที่ขัดขวาง happiness มีอยู่ 4 อย่าง ได้แก่:

1. Desire
2. Success
3. “Should”
4. Jealousy

.

💋 Desires

I think the most common mistake for humanity is believing you’re going to be made happy because of some external circumstances.

— Naval Ravikant

Desire คือ การที่เราเชื่อว่า ความสุขเกิดจากการครอบครองอะไรบางอย่าง เช่น ได้มือถือใหม่ มีเงินมากขึ้น มีชีวิตที่ดีขึ้น

Desire ทำให้เราไม่มีความสุข เพราะเราจะสุขได้ก็ต่อเมื่อเราได้สิ่งที่เราต้องการ แต่ในระหว่างนั้น เราจะมีแต่ความทุกข์

ตราบใดที่เรายังมี desire เราจะไม่มีความสุข

Desire is a contract you make with yourself to be unhappy.

— Naval Ravikant

.

🏆 Success

Happiness is being satisfied with what you have.

Success comes from dissatisfaction. Choose.

— Naval Ravikant

Success ไม่เท่ากับ happiness

Naval มองว่า happiness เกิดจากภายใน และการมองหาความสำเร็จ ซึ่งเป็นสิ่งนอกกาย ไม่สามารถจะเติมเต็มความสุขได้

Naval มองเช่นนี้ เพราะหลังจากประสบความสำเร็จทั้งในด้านทรัพย์สินและสังคม Naval เห็นว่าตัวเองและคนอื่น ๆ ที่มีชีวิตแบบเดียวกันก็ไม่ได้ดูมีความสุขเท่าไร

ความสำเร็จมาพร้อมกับความทุกข์ ซึ่งขัดกับความสุข เราต้องเลือกว่า เราต้องการมองหาความสำเร็จหรือความสุข

นอกจากนี้ Naval มองว่า ความสำเร็จที่แท้จริง คือ การที่เรารู้ว่าจะหยุดเมื่อไร เพราะเมื่อเราเล่นเกมชีวิตมามากพอและปลดปล่อยตัวเองออกจากเกมได้ เราก็จะมีความสุขเมื่อนั้น

If you could just sit for thirty minutes and be happy, you are successful. That is very powerful place to be, but few of us get there.

— Naval Ravikant

.

🏙️ “Should”

The enemy of peace of mind is expectations drilled into you by society and other people.

— Naval Ravikant

เวลาเราบอกว่า เรา “ควร” ทำอะไร (เช่น เรา “ควร” จะออกกำลังกาย เรา “ควร” ทำตัวให้ดูดี) สิ่งนั้นมักเป็นสิ่งที่สังคมหรือคนอื่นต้องการจากเรา

สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งที่เรา “ต้องการ” และทุกครั้งที่เราทำสิ่งที่ “ควร” เรากำลังต่อสู้กับตัวเองเพื่อทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการ แทนที่จะทำสิ่งที่เราต้องการ

ถ้าเราอยากจะมีความสุข เราควรลดสิ่งที่เราคิดว่า “ควร” ทำ และใช้เวลาที่มีอยู่อย่างจำกัดไปกับสิ่งที่เรา “ต้องการ” ทำมากกว่า

.

🤩 Jealousy

… at the end of the day, you’re no better off with jealousy.

— Naval Ravikant

อีกอุปสรรคที่ขัดขวางความสุขของเรา คือ ความอิจฉา (jealousy)

เมื่อเราอิจฉาใครสักคน เรากำลังต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เขามีแต่เราไม่มี

ความอิจฉาทำให้เราทุกข์ แต่ไม่ว่าเราจะอิจฉาสักขนาดไหน คนที่เราอิจฉาก็ยังมีดีกว่าเราอยู่ดี

Naval แนะนำการจัดการความอิจฉาดังนี้:

ให้คิดว่า ถ้าเราอยากจะมีบางอย่างเหมือนกับใครสักคน (เช่นหน้าตา) เราจะเลือกแค่สิ่งนั้นไม่ได้ เพราะทุกอย่างเกิดขึ้นร่วมกัน ถ้าเราอยากได้หน้าตา ก็ต้องได้ทั้งร่างกาย บุคลิกภาพ ความคิด ความทรงจำ ความเจ็บ ความทุกข์ ความสามารถของคนคนนั้นมาด้วย

คำถาม คือ เราต้องการจะเป็นคนคนนั้นจริง ๆ ไหม? เราพร้อมที่จะสละความเป็นตัวเราเพื่อได้สิ่งเดียวที่เขามีหรือเปล่า?

Naval บอกว่า เมื่อคิดอย่างนี้แล้ว จะช่วยให้เราหายอิจฉาคนอื่นได้

💪 Developing Happiness

You can increase your happiness over time, and it starts with believing you can do it.

— Naval Ravikant

เพราะ happiness เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้และเป็น choice ที่เราเลือกได้ เราสามารถสร้างความสุขได้ด้วยการมี habit ที่ดี

เราสามารถสร้าง habit ที่ดีได้ดังต่อไปนี้

.

🚵 Build the Right Habit

You choose to be happy, and then you work at it.

— Naval Ravikant

เราสร้าง habit ใหม่ได้ใน 7 ขั้นตอน:

1. Goal: เลือกสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนแปลงมา 1 อย่าง
2. Plan: วางแผนเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
3. Identify needs and triggers: ระบุความต้องการและสิ่งกระตุ้น (trigger) เพื่อที่เราจะได้จัดการสิ่งเหล่านี้ได้
4. Find substitutes: มองหากิจกรรมหรือพฤติกรรมทดแทน เช่น สำหรับคนที่อยากเลิกสูบบุหรี่ อาจจะอมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อไม่ให้ปากว่าง
5. Tell your friends: บอกเพื่อน เพื่อจะได้เป็นพยานที่ทำให้เราทำตามเป้าหมาย
6. Track progress: ติดตามผลการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและไม่ลดละ
7. Learn through trial and error: ลองผิดลองถูกและปรับแผนตามหน้างาน

.

🥳 Recommended Habits

By doing them rigorously, I’ve managed to increase my happiness level quite a bit.

— Naval Ravikant

Naval แนะนำ 9 habits ที่เราควรมี และ 4 habits ที่เราควรหยุดทำ

Habits ที่ควรทำ:

1. Meditate
2. มีสติอยู่กับปัจจุบัน
3. มีสติกับ judgment ของตัวเอง เพราะถ้าเราไม่ตัดสินโลก เราก็จะมีความสุขมากขึ้น
4. มีสติกับ desires ของตัวเอง
5. มองโลกในแง่บวก
6. ออกกำลังกายทุกวัน
7. เวลาอารมณ์ไม่ดี ให้ reset อารมณ์ด้วยการนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย แล้วหากิจกรรมใหม่ทำเพื่อ channel อารมณ์ไปที่อื่น
8. บอกเพื่อน ๆ ว่า เรา happy เพราะเราจะถูกบังคับให้ทำตามที่พูด
9. Track เวลาว่า ใช้ไปกับ “สิ่งที่ควรทำ” กับ “สิ่งที่ต้องการทำ” เท่าไรบ้าง

Habits ที่ควรหยุดทำ:

1. ดื่ม caffeine
2. มี screen time เยอะ
3. มีความลับ
4. ใช้เวลากับคนที่ไม่มีความสุขหรือคนที่คอยหาความขัดแย้ง (conflict) ใส่ตัว

.

😉 Acceptance

The reality is life is a single-player game. You’re born alone. You’re going to die alone.

— Naval Ravikant

สุดท้าย เราสามารถสร้างความสุขได้ผ่าน acceptance หรือการยอมรับชีวิตในแบบที่เป็น

ทุกครั้งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง นั่นหมายถึง เรากำลังมี desire และ desire มาพร้อมกับ unhappiness

นี่ไม่ได้หมายความว่า เราต้องปล่อยความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต แต่ถ้าเราอยากเปลี่ยนแปลงอะไร เราควรโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญทีละอย่าง เพราะเมื่อโฟกัสแล้ว เราจะอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น และคิดได้ทะลุปรุโปร่งมากขึ้น

When you look at your death and you acknowledge it, rather than running away from it, it’ll bring great meaning to your life.

— Naval Ravikant

ทั้งนี้ เราสามารถพัฒนา acceptance ได้ 3 วิธี:

1. Past suffering: นึกถึงความล้มเหลวในอดีตและนึกถึงตัวเราในปัจจุบัน มองดูว่า เราเปลี่ยนแปลงและเติบโตจากเดิมมากขนาดไหน
2. Positive side: พยายามมองโลกในแง่บวก โดยถามตัวเองว่า แง่บวกของสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไร?
3. Embrace death: ยอมรับความตาย เพราะทุกคนมีเวลาจำกัด และสักวันหนึ่ง เราก็จะตาย ดังนั้น เราควรใช้เวลาที่มีอยู่ไปกับ happiness มากกว่า unhappiness

🌻 Summary

ในบทความนี้ เราได้สรุป 4 กลุ่มแนวคิดของ Naval เกี่ยวกับ happiness กัน:

1. What is happiness: happiness = a skill and a choice
2. Components: happiness = presence + peace
3. Antitheses: desire, success, “should,” jealousy
4. Building happiness: good habits + acceptance

🔥 Get The Almanack of Naval Ravikant

สำหรับคนที่สนใจเนื้อหาของหนังสือและอยากอ่านเพิ่มเติม สามารถซื้อหนังสือได้ตาม link ด้านล่าง:

• The Almanack of Naval Ravikant (ฉบับแปลไทย)

Note: ใครที่สนใจอ่านต้นฉบับภาษาอังกฤษแบบ e-book หรือ PDF สามารถดาวน์โหลดฟรีได้ที่ navalmanack.com